איך להעביר את הזמן על ההליכון או על האליפטיקל?

נדמה שעבור מתאמנים מסוימים הזמן טס בכיף כשהם עושים פעילות אירובית, בזמן שלרוב האנשים להעביר 40 דקות על ההליכון או על האליפטיקל זו משימה בלתי הגיונית. אז איך אפשר לצלוח את המשימה ואשכרה ליהנות ממנה?כבר אין צורך לשכנע אותנו: פעילות אירובית היא בריאה ומומלצת לכולנו. האירובי בריא ללב שלנו, לזרימת דם, לחיזוק מערכת החיסון, לירידה במשקל או לשמירה על משקל תקין ובריאות מיטבית של הגוף ואף הנפש. בתקופה זו שאנשים שוהים יותר זמן בישיבה מאשר בתנועה, כדאי שכולנו נזוז כמה שיותר, וכשזה לא קורה, כדאי שנעשה את זה באופן יזום בחדר הכושר או בחוץ.היתרונות של שימוש במכשירי אירובי בחדר הכושר או בבית הם ברורים: יש מזגן, יש אמצעי תקשורת, מים, ואם זה בחדר הכושר אז יש גם חברה ומאמן כושר שמשגיח. אך יש גם לא מעט חסרונות כמו למשל הזמן שלא תמיד עובר. שני אנשים עולים יחדיו על האליפטיקל: בשביל האחד זו הנאה, ובשביל השני סיוט. מה הסיבה לכך? הדרך שבה שניהם מתייחסים אל ה’מטלה’ והדרך שבה הם מעבירים את הזמן. 

התייחסות נכונהלפני שאתם חושבים איך להעביר את הזמן, חשוב להגיע עם האנרגיות הנכונות. כלומר – לא לצאת מהבית בתחושה של ‘אוף, איזה באסה שאני חייב לעשות את זה’. במקום להתבאס, תעלו על המכשירים בתחושה של ‘אני הולך לעשות עבור עצמי משהו טוב’. תכניסו לעצמכם לראש שאתם עושים משהו שיגרום לכם להרגיש ממש טוב, וכבר אז הזמן יעבור לכם יותר בכיף. חשוב שלא תתייחסו אל האירובי כאל עונש או מטלה שחייבים לעשות, אלא יותר על פרס, שזה לא מובן מאליו שיש לכם אפשרות לעשות את זה.משנה זהירותלמרות שיש לא מעט דברים שניתן לעשות כדי להעביר את הזמן, חשוב לשמור על זהירות בזמן שאתם הולכים או רצים על ההליכון או עושים אליפטיקל, כי בקלות ניתן ליפול כשקוראים ספר למשל או שמעבירים ערוצים בטלוויזיה. כדי לשמור על הזהירות ולהימנע משבירת איברים, מומלץ  לבחור מראש את מה שאתם רוצים לראות, ולא להתעסק עם שלטים וניידים בזמן שאתם מתאמנים.תוכן מריםאחת הדרכים הכי נפוצות להעביר את הזמן כשאתם מתאמנים בפעילות כל כך מונוטונית זה להקשיב למוזיקה מרוממת שתמריץ אתכם, לראות תכנית שאהובה עליכם בטלוויזיה או להקשיב לפודקאסט שגורם לכם להרגיש יותר טוב. בנוסף, אנשים רבים מנצלים את הזמן הזה לשיחות עבודה או עם חברים.נצלו את הזמןנצלו את הזמן הזה שאתם מבצעים פעילות מונוטונית לעשיית דברים שאין לכם אף פעם זמן אליהם ואתם נורא רוצים לעשות כמו ללמוד משהו חדש, להקשיב להרצאה מעניינת, להיות קצת לבד עם עצמכם, להקשיב למחשבות שלכם, לעשות מדיטציה או מיינדפולנס. החליטו שזה הזמן שלכם עם עצמכם לעשות את מה שהחיים לא תמיד מאפשרים לכם.הסתירו את הזמןיש אנשים שחייבים לדעת כל רגע עוד כמה זמן נשאר להם לאימון, ויש כאלו שיעדיפו לא לדעת כמה זמן עבר כי אז הם מרגישים שהזמן נתקע להם. אם אתם מאלו, פשוט תניחו מגבת או חולצה על צג הזמן ותשכחו מהדקות.שחקו עם הקצבים והעוצמהדרך מעולה להעביר את הזמן וגם להפוך את האימון ליעיל יותר היא לעשות אימון אינטרוולים בתנועה. למשל: 2 דקות הליכה בקצב 6, דקה אחת בקצב 5:30 ושוב 2 דקות בקצב 6 וכן הלאה. או למשל: 2 דקות בשיפוע 1, דקה בשיפוע 1.5 וכן הלאה. ניתן לשחק עם הקצבים והעוצמות בכל מיני דרכים, זו דרך בריאה ואפקטיבית להעברת הזמן.טיפ מוטיבציה:רגע לפני שאתם יוצאים למכון הכושר לעוד אימון שלא מתחשק לכם הפעם, ספרו לעצמכם שאתם הולכים רק לעשר דקות בלבד. 10 דקות עוברות מהר ולא דורשות הרבה אנרגיה. כשכבר תגיעו למכון הכושר ותהיו על המכשיר, תהיו בטוחים שהאנדרופינים שישתחררו, יעזרו לכם להמשיך.

מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא לארבע, מרתוניסטית ועיתונאית. 

מקור: https://goodnutrition.co.il/sport/time-on-the-treadmill-or-on-the-elliptical/